reCAPTCHAは、スパムを減らしたい!と言う時に無料で使えるGoogleのサービスです。
設定に必要なもの(前提)
設定に必要なもの(前提)は、下記です。
・Contact Form7のプラグイン導入済み
・Googleアカウントを持っている
設定の流れ
設定までの大きな流れは、2つ。
・reCAPTCHAサイトから、キーを取得
・WordPress管理画面から、キーを設定
具体的な方法
キーを取得
reCAPTCHAへログイン
下記reCAPTCHAのサイトへアクセスして、「v3 Admin Console」をクリック
(Googleにログインしてない場合は、ログインを求められる)

reCAPTCHA Bot Protection
reCAPTCHA is bot protection for your website that prevents online fraudulent activity like scraping, credential stuffing...

サイトを登録
必要事項を入力して、「送信」クリック

キー(サイトキーとシークレットキー)を取得

WordPress管理画面から、キーを設定
WordPress管理画面から「外部APIとのインテグレーションページ」へ
ログイン>お問い合わせ>インテグレーションのタブをクリック

取得したキーを設置
取得済みの各キーを設置して、「変更を保存」をクリック

完了画面が出たらOK

ページを確認するとreCAPTCHAのマークが確認できます

以上です!